Witam, nie długo zaczynam mase i będę chciał cwiczyc tym treningiem https://www.sfd.pl/Push_Pull_siła_i_hipertrofia-t1136008.html Wydaje mi sie ciekawy. Teraz cwicze podobnie bo sila i hipertrofia tylko ze bez podzialu na push i pull. Wcześniej nie pilnowalem progresji i zwiekszalem kiedy mi sie podobalo. Teraz wiem ze jest ona wazna a zwlaszcza [...]
Witam serdecznie jak widać po tytule to chodzi o markocykl dla mnie W chwili obecnej az do 30listopada roku bieżącego mam trening regeneracyjny od 0,5roku niemiałem żadnej przerwy i do grudnia zaczynam normalne treningi / Wiem ze na makrocyklu musi się znalesc Trening na mase trening regeneracyjny Trening na siłe I nie wiem w jakiej kolejności ma [...]
Siemaneczko. Mam pytanie na temat tłuszczy na masie mogę zjeść? Prowadzę już masę długo dość.. i z węglami zawsze było ciężko tzn lubię węgle itd no ale wiadomo jedzenie ich w dużych ilościach.. słabo to wychodzi i od ostatniego czasu jem tłuszcze zdrowe oczywiście .. smażę na smalcu itd ... dietę mam 3700 kcal z białka jem 160-180 g węgle 400 [...]
Nie długo kończę 15 lat. Ostatnio na lewej łydce zauważyłem pajączka. Nie jest on widoczny cały czas , lecz nie chcę aby się rozwijał. Jest to raczej uwarunkowanie genetyczne, bo moja mama ma żylaki na lewej nodze. Teraz parę pytań: 1) Czy całkowicie muszę zrezygnować z siłowych ćwiczeń nóg?? 2) Jakich ćwiczeń unikać?? 3) Oraz czy możecie podać [...]
[...] problem jest taki ze nie wiem jak mam brac miecia na cyklu i winko po miesiecznej przerwie i jak sie odblokowac po mietku i vinku. Czy brac każdego dnia mietka i vinko. Jak dlugo miałby trwac taki cykl. Szukalem wiele na forum ale jest wiele sprzecznych komentarzy i nie moglam sie zdecydowac. Prosze tylko o rozlorzenie dawkowania na cykl Mietka [...]
[...] brania zlapało mnie zapalenie gardla, nieda rady bez antybiotyku i teraz niewiem co robic, poczulem juz lekkie działanie kreatyny ale antybiotyk musze brac bo bez tego będe dlugo leżal, studiuje medycyne na 1 roku i kazdy dzien zalegosci to jest tragedia. Niewiem co robic, Fenuplast odtsawilem bo są w nim jakies bakterie wiec pewnei antybiotyk [...]
Witam wszystkich zastanawiałem sie nad założeniem tematu i musiałem go założyć więc mam takie pytania: 1. Pracuje przeważnie na nocki od 20 do 4 rano jestem piekarzem. Potrzebuje się dowiedzieć jak długo spać o której godzinie iść na siłownie i co najważniejsze w jakich godzina jeść posiłki. Dziete będę dopiero układał będzie składać sie z 5-ciu [...]
[...] morfologia zeby miec potem odniesienie po odbloku jak to bylo przed. Aktualnie po redukcji jestem i mase zaczynam we wrzesniu i ma byc to czysty miesien redukowalem dlugo do niskiego bf i bedzie to sucha masa. Miske trzymam b.dobrze i trenuje ciezko wiec mysle ze pewny test w dawce 300/350 pozwoli mi na dobrej jakosci miesien. Myslalem [...]
Mam problem z barkami.Od kiedy zaczołem ćwiczyć zawsze starałem się ich nie zaniedbywać , lecz ze względu na to że na początku cwiczyłem jak ćwiczyłem(za długo jechałem tym samym planem...) teraz są za mało kuliste i wogóle.I tutaj kieruje do Was moją prośbe. Jesli mógłby ktoś z bardziej zaawansowanych zaproponować jakiś zestaw ćwiczeń który [...]
Siema, slyszalem ze zamiast cloma mozna uzyc tamoxa gdy cykl nie jest mocny. Tak sie sklada ze mam paczke tamoxa ktora kupilem na wypadek gino ale nie wyszlo. Cykl wygladal tak 1/4 meta 30ed 1/8 prop 100e2d nie dlugo koncze, atrofia mnie nie dopadala wiec hcg nie bede bil. Starczy tamox 30x20mg na odblok czy dokupic clomid?
17lat , 179cm , 72kg , 7 miesięcy stażu . Od pażdziernika ćwicze treningiem na mase , nie robiłem podziału na cykle . Ćwicze 4x w tygodniu , każdą grupę oprócz brzucha raz w tygodniu . Na duże grupy wykonuje 12 serii na małe 9 . Przez maj chce jeszcze poćwiczyć na mase tym samym treningiem co ćwicze teraz . Czerwiec chce trenować treningiem na [...]
Cześć, od 3 miesięcy chodzę na siłownie. Bardzo lubię tam chodzić lecz nie mam planu. Trenuje też piłkę nożną więc "ćwiczę" FBW a wygląda to tak że chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu i robię po jednym ćwiczeniu w 3 seriach. Są to też ćwiczenia na maszynach. Choć treningi są niedbałe to efekt jakiś tam jest ale uważam że spokojnie może być [...]
Witam mam mały dylemat. Otóż jak robi się cykl to wiem znam różne opcje testosteron jako baza podstawa a reszta to nasza fantazja co do zucić... Ale jestem ciekawy i to bardzo ile można jechać np na enacie jak długo myślałem o czyś takim enan 1-20 bold 1-18 i to wszystko czy musze zrobić mostek czy na przykład mogę polecieć suste 1-16 i deca 1-14 [...]
Witam. Chciałbym jeszcze do wakacji w miare maxmyalnie rozwinąc biceps. Problem jest taki że nie ma chyba dobrego treningu. Do tej pory robilem podnoszenie hantli siedząc z progresją a następnie modlitewnik również z progresją. Ten trening mam już stanowczo za długo. Moglibyście pomóc mi w jego ulożeniu ? Dodam że dobrze działa na mnie trening [...]
Witam. Ciężko będzie mi opisać mój problem, więc przedstawie taki przykładowy scenariusz. Miewam czasem taką sytuacje że dzień rozpoczynam od śniadania, 8:00 rano, potem jadam sobie co 3-4 godzinki, czyli standard. W środku dnia otrzymuje telefon że pracuję dziś na nocną zmiane, co oznacza że będę jakieś dodatkowe 12 godzin na nogach, a spać pójdę [...]
Witam. Mam mały dylemat. Czy można robić trening brzucha przed treningiem reszty partii?? Tz.Na siłke ide zawsze ok. godziny 19 i przebywam tam ok 1,5h. Nie mam czasu na przeprowadzenie treningu brzucha gdyż bedę tam za długo. I pomyślałem sobie zeby trening brzucha robić 3/4 razy w tyg. ok godziny 15. by mi to również odpowiadało jakbym zaczął [...]
[...] zebym zostal juz kupiony definitywnie. klub z okregowki zarzadal za mnie dosc duzej kwoty na ktora moj obecny klub nie chce sie zgodzic. Trener powiedzial ze zglosi to do sadu arbitrazowego. I tutaj moje pytanie: Na jakiej podstawie sad orzeknie ile jestem wart (bo chyba o to bedzie sie rozchodzic) dlugo to sie takie sprawy moga przeciagac?!
Jak wiecie każdy szuka optymalnego planu dla siebie, by możliwie jak najefektywniej ćwiczyć. Jeśli chodzi o mój staż, mógłbym go określić jako przejsciowy między początkujacym a średnio zaawansowanym. Chciałbym zapytać czy jeśli trenowałbym 3 razy w tygodniu całe ciało, za każdym razem 2 ćwiczenia na każdą partie (plecy, klatka, barki, biceps, [...]
Witam jestem On od 8 miesięcy ale nie jestem zadowolony z efektów wiec chce pojechać dalej od blok jest chyba bez sensu (niema sensu schodzić na 1-2 miesiące)za jakieś 2 tygodnie skończę redu i chce przejść na budowanie siły. Chce zrobić 2 bloki po 6 tygodni z 1-2 tygodnie przerwy a następnie masa i redukcja na masie leciał test 500 mlg/week deca [...]
Bardzo chciałbym znaleść odpowiedzi na nurtujące mnie pytania. Ćwiczę 5 miesięcy, cały czas na masę. Bardzo chciałbym udoskonalic swój trening. Być może znajdziesz niektóre z pytań tu zawartych w moim pierwszym temacie, ale czekałem długo i nie znalazł się chętny na nie odpowiedzieć. 1. Czy podając wymiar klatki piersiowej, robi się to napinając [...]
